Kann Bettwäsche Nachtschweiß verursachen? Der ultimative Ratgeber für kühleren Schlaf

Bis heute…

Bis heute kenne ich keinen Menschen, der mir gesagt hat, er wache gern in einer Pfütze seines eigenen Schweißes auf. Manchmal liegt es an der Person selbst, weil sie eine Erkrankung hat, die nachts starkes Schwitzen verursacht. Manchmal ist es schlicht die Bettwäsche. Eine häufig gestellte Frage lautet: Kann Bettwäsche Nachtschweiß verursachen?

Die Antwort lautet: ja. 

Aber das Wichtigste, worüber wir heute sprechen müssen, ist 

1. Warum es Nachtschweiß verursacht
2. Wie Sie es verhindern – damit Sie sich darüber keine Gedanken mehr machen müssen. 

Los geht’s.

Warum bringt mich meine Bettwäsche zum Schwitzen?

Bis hierher wissen Sie Folgendes: 

Kann Bettwäsche Nachtschweiß verursachen? Ja. 

Warum bringt mich meine Bettwäsche zum Schwitzen? Sprechen wir darüber.

Es gibt zwei Hauptgründe, warum Sie Nachtschweiß erleben – und ich habe sie bereits genannt:

1. Ihr Körper
2. Ihr Bett

Ihr Körper

Beim Körper ist der Grund, warum Nachtschweiß auftreten kann, ganz einfach: Es ist natürlich, dass Ihr Körper nachts wärmer wird. 

Wenn Sie einschlafen, beginnt Ihr Körper tatsächlich abzukühlen. Damit er nicht zu stark auskühlt und Sie nicht frieren, wird Wärme häufig über Ihre Hände, Ihre Füße und andere Körperbereiche abgegeben.

Wichtig ist jedoch: Einige dieser Faktoren können dazu führen, dass Ihr Körper im Schlaf noch mehr Wärme abgibt:

1. Sie treiben regelmäßig Sport
2. Sie haben einen hohen Stoffwechsel
3. Veränderungen des Hormonspiegels (häufig in den Wechseljahren)
4. Stress, Alkohol und Koffein

Es ist wichtig, dass Sie jeden dieser Faktoren ausschließen, bevor wir zum nächsten Grund übergehen – Ihrem Bett.

Welche Art von Bettwäsche verursacht Nachtschweiß?

Bevor wir weitermachen, sollten wir verstehen, wie Bettwarenmaterial funktioniert.

Für jeden Stoff, aus dem Ihre Bettwäsche besteht, ist Luftzirkulation entscheidend. So kann Wärme frei durch das Gewebe entweichen – und Sie kühlen deutlich schneller ab.

Ebenso wichtig ist, dass der Stoff Feuchtigkeit aufnehmen und ableiten kann – damit Sie nicht in einer Schweißpfütze aufwachen. Das ist ein Grund, warum viele Menschen sich mit Bio-Bettwäsche beschäftigen, sobald sie erkennen, wie stark synthetische Stoffe den Schlaf beeinträchtigen.

Wenn es um Ihre Bettwäsche geht: Besteht sie aus synthetischen Stoffen, dann haben wir den Übeltäter gefunden. Synthetische Fasern sind dafür bekannt, Feuchtigkeit und Wärme einzuschließen. Das liegt daran, dass diese Fasern nicht dafür gemacht sind, Luft ungehindert hindurchströmen zu lassen.

Da Luft nicht frei durch sie zirkulieren kann, wird Ihr Bett zum Heizkörper und gibt deutlich mehr Wärme ab als üblich. Durch all diese Wärme fangen Sie an, viel stärker zu schwitzen.

Weil der Schweiß nirgendwo hin kann, wachen Sie am Ende in einem Pool aus Ihrem eigenen Schweiß auf. Synthetische Fasern sind dafür bekannt, Temperatur nicht wirksam aufnehmen und regulieren zu können.

Einige Beispiele für synthetische Fasern sind Polyester und Mikrofaser.

Zusammenfassung:

• Bettwäsche braucht eine gute Luftzirkulation und feuchtigkeitsableitende Eigenschaften, um Überhitzung zu vermeiden.
• Synthetische Stoffe (wie Polyester und Mikrofaser) stauen Wärme und Feuchtigkeit, weil die Luft nicht hindurchströmen kann – und machen Ihr Bett zum Heizkörper.

Die besten Materialien für Bettwäsche bei Nachtschweiß 

Das Erste – und wahrscheinlich das Wichtigste – ist die Wahl des richtigen Materials für Ihre Bettwäsche. Viele Menschen, denen nachts schnell zu warm wird, wechseln zu atmungsaktiven Stoffen wie Leinen, besonders beim Blick auf Leinenbettlaken, die für Luftzirkulation und Feuchtigkeitskontrolle konzipiert sind.Sie werden überrascht sein, wie anders Sie sich fühlen, wenn Sie auf einem anderen Material schlafen. Wenn Sie zu Leinen tendieren, hilft es, zu wissen, wie Sie die besten Bio-Leinenbettlaken auswählen.

Viele Menschen glauben einfach, dass alle Materialien gleich sind – doch das ist nicht der Fall. Sprechen wir über jedes einzelne. 

Leinen (König der Luftzirkulation)

Leinen wird hoch geschätzt, weil es Jahrzehnte überdauern kann, für hypoallergene und empfindliche Haut geeignet ist, mit jeder Wäsche weicher wird und ein Naturgewebe ist. Wenn Sie luxuriöse Materialien für Bettwäsche vergleichen, sind die Unterschiede zwischen Leinen vs. Seidenbettlaken tatsächlich ausgesprochen interessant.

Geschätzt wird es außerdem für seine Fähigkeit, Ihre Körpertemperatur zu regulieren und Feuchtigkeit zuverlässig zu handhaben. 

Der Grund dafür liegt in den Flachsfasern, aus denen es gefertigt wird. Hochwertiges Leinen wird aus langstapeligen Fasern hergestellt, die oft hohl sind. T

Dies ermöglicht, dass die Luft frei durch diese hohlen Fasern strömen kann. Das wiederum hält Sie nachts angenehm kühler – auf die gute Art, die Sie vom Schwitzen abhält.

Dank dieser hohlen Fasern wirkt das Gewebe zudem wie ein Mini-Staubsauger. 

Das ist für Sie wichtig, denn selbst wenn Sie weiterhin schwitzen, kann Leinen tatsächlich Wasser bis zu 20 % seines Eigengewichts aufnehmen. Das bedeutet: Es nimmt den Schweiß auf, der sich von Ihrem Körper aus ansammelt, und bleibt dabei dennoch trocken. 

Selbst wenn Sie schwitzen: In Leinen genießen Sie erholsamen Schlaf – in einem trockenen Bett. Für Menschen, die beim Schlafen zu Reizungen neigen, kann die Wahl der besten Bettlaken für empfindliche Haut einen spürbaren Unterschied machen.

Zusammenfassung

• Leinen wird aus hohlen Flachsfasern hergestellt, die für besonders viel Luftzirkulation und eine gute Temperaturregulierung sorgen.
• Sie kann bis zu 20 % ihres Eigengewichts an Feuchtigkeit aufnehmen, zieht Schweiß von Ihrem Körper weg und fühlt sich dabei dennoch trocken an.

Wolle (der Feuchtigkeitsmagnet)

Wolle ist ein interessantes Material für Ihre Bettwäsche, und sie eignet sich vor allem wegen ihrer Saugkraft. Ähnlich wie Leinen ist Wolle dafür bekannt, Feuchtigkeit sehr effektiv aufzunehmen.

Zusammenfassung:

• Wolle ist stark saugfähig und leitet Schweiß auf natürliche Weise ab.
• Er wirkt wie ein starker „Feuchtigkeitsmagnet“, damit Sie nachts trocken bleiben.

Bambus (der Eco-Cooler)

Bambus ist dafür bekannt, Feuchtigkeit ausgesprochen gut zu managen. Das liegt auch daran, dass er mit Wärme sehr gut zurechtkommt. Für Menschen, die nachts schnell warm werden, ist das ein sehr guter Stoff – Bambus ist auf Kühlung ausgelegt.

Der einzige Nachteil von Bambus ist, dass er nicht besonders lange hält. Sie werden ihn also regelmäßig ersetzen müssen. Manche mögen argumentieren, dass er durchaus hält – aber nicht in derselben Qualität wie zu Beginn.

Zusammenfassung:

• Bambus ist sehr atmungsaktiv, kommt mit Wärme gut zurecht und sorgt bei Menschen, die nachts schnell warm werden, für eine ausgezeichnete Kühlung.
• Ihm fehlt die langfristige Strapazierfähigkeit, und die Qualität lässt deutlich schneller nach als bei Materialien wie Leinen.

Baumwoll-Perkal (der griffige Klassiker)

Baumwoll-Perkal ist aufgrund der Bindung auch eine gute Option für Menschen, die nachts schnell warm werden. 

Es heißt Baumwoll-Perkal, weil die Bindung, aus der der Stoff gefertigt ist, Perkalbindung genannt wird. Das ist deutlich besser als eine Sateen-Bindung. 

Bei Geweben hat jede Bindung eine Über-und-Unter-Struktur: Ein Faden liegt oben, der nächste verläuft darunter.

Bei einer Sateen-Bindung folgt das Gewebe einer Vier-über-eins-unter-Struktur. Das bedeutet: Auf jeweils vier Fäden, die oben liegen, kommt ein Faden, der darunter verläuft. 

Für Menschen, die nachts schnell warm werden, ist das ungünstig, weil es Wärme staut. Es hat einen seidigen Glanz, macht den Stoff jedoch deutlich dichter, da die Luftzirkulation eingeschränkt ist. 

Das bedeutet, dass es deutlich mehr Wärme einschließt und Sie ins Schwitzen bringt.

Bei Baumwoll-Perkal folgt die Gewebestruktur einer Eins-über-eins-unter-Bindung. Das heißt: Ein Faden liegt oben, der nächste verläuft darunter. 

Diese unkomplizierte Bindung lässt deutlich mehr Luft hindurch und gibt angestaute Wärme wesentlich effektiver ab.

Zusammenfassung:

• Baumwoll-Perkal nutzt eine griffige, atmungsaktive Eins-über-eins-unter-Bindung, die für eine hervorragende Luftzirkulation sorgt.
• Meiden Sie Sateen-Bindungen: Ihre Vier-über-eins-unter-Struktur ergibt ein dichtes Gewebe, das die Luftzirkulation bremst und Wärme staut.

Fadenzahl, Tog und Gewicht: die goldenen Regeln

Die Fadenzahl ist einer der Punkte, auf die Sie achten sollten, wenn Sie nachts schnell warm werden. Sie dient Werbetreibenden als Maß, um die Weichheit eines Bettlakens hervorzuheben. 

Das einzige Problem ist, dass das Ganze maßlos übertrieben wurde. Ab einer gewissen Fadenzahl wird es Ihr Leben nicht weiter verbessern. 

Alles über 500 bei der Fadenzahl bringt Ihnen keinen Vorteil; als jemand, der schnell warm wird, ist es sogar nachteilig. Die Fadenzahl misst, wie viele Fäden sich in einem bestimmten Bereich eines Stoffes befinden. 

Das Problem ist: Je mehr Fäden, desto weniger Zwischenraum – und desto dichter wird das Gewebe. 

Das bedeutet weniger Luftzirkulation – dadurch wird Wärme gespeichert, und Sie kommen ins Schwitzen.

Auch den Tog-Wert Ihrer Bettdecke zu kennen, ist wichtig. Er ist im Grunde das Maß, mit dem Sie die Wärmedämmung einer Bettdecke einschätzen. Anders gesagt: wie gut sie Wärme einschließt.

Ein Tog-Wert von 4,5 ist das, worauf Sie abzielen sollten. Dieses Niveau ist für Sommerbettdecken und Menschen, die schnell warm werden, ausgelegt. Eine leichte Bettdecke mit atmungsaktiven Lagen wie Leinen-Bettbezügen zu kombinieren, kann außerdem helfen, Ihre Körpertemperatur über die Nacht hinweg im Gleichgewicht zu halten.

Sie bietet genau das richtige Maß an Isolation: nicht so viel, dass zu viel Wärme eingeschlossen wird – und zugleich auf dem Niveau, das dieses angenehm zugedeckte Gefühl vermittelt, mit dem Sie beim Einschlafen besonders komfortabel liegen.

Zusammenfassung:

• Vermeiden Sie Fadenzahlen über 500; sehr dicht gewebte Garne schränken die Luftzirkulation ein und halten Körperwärme fest.
• Achten Sie auf einen niedrigen Tog-Wert bei der Bettdecke (idealerweise 4,5), damit Sie kühl bleiben und dennoch dieses behagliche, gut zugedeckte Gefühl genießen.

Vergessen Sie Matratze und Kissen nicht

Matratze und Kissen spielen eine sehr große Rolle dabei, dass Sie nachts schwitzen.

Wenn Sie auf Ihre Matratze schauen: Haben Sie Memory-Schaum, ist das ebenfalls ein Problem. Memory-Schaum funktioniert so, dass er Wärme nutzt, um die Form Ihres Körpers anzunehmen. 

So entsteht dieses „umhüllende“ Gefühl. Der Preis dafür ist jedoch, dass sich Wärme in der Matratze staut. Das trägt dazu bei, dass Sie nachts tatsächlich ins Schwitzen geraten.

Wenn Sie schlafen, liegt Ihr Körper meist unter der Decke. Das heißt: Der Teil Ihres Körpers, der unter der Decke ist, wird sehr warm. 

Ihr Körper passt sich an und kühlt ab, indem er die Wärme weiterleitet und sie über andere Körperbereiche abgibt. Das ist wichtig zu wissen, denn häufig entscheidet sich der Körper dafür, diese Wärme über den Kopf abzugeben. 

Das bedeutet: Ihr Kopf ist meist wärmer als gewohnt – und genau deshalb wachen Sie oft mit dem Gefühl auf, am Kopf verschwitzt zu sein. Die richtige Bettwäsche-Zusammenstellung ist umso wichtiger, wenn jemand gerade in ein neues Zuhause zieht – etwa bei der Auswahl von Bettwäsche für die Universität.

Zusammenfassung:

• Memory-Schaum-Matratzen speichern konstruktionsbedingt Körperwärme, um sich Ihrer Form anzupassen – und tragen damit erheblich zu nächtlichem Schwitzen bei.
• Ihr Körper gibt überschüssige Wärme über den Kopf ab – deshalb ist die Atmungsaktivität Ihres Kissens entscheidend für die Temperaturregulierung.

5 schnelle Lifestyle-Anpassungen, damit Sie nicht mehr schweißgebadet aufwachen

1. Raumtemperatur (16–20 °C): Die Raumtemperatur ist entscheidend, wenn Sie nachts nicht schwitzen möchten. Empfohlen wird meist ein Bereich von etwa 16 bis 20 °C.

2. Atmungsaktive Nachtwäsche: Atmungsaktive Stoffe helfen Ihnen stets, spürbar komfortabler zu schlafen.

3. Kaltes Wasser am Bett / Luftzirkulation durch Ventilator: Das hat zwar nichts direkt mit Ihrer Bettwäsche zu tun, ist aber eine kleine Maßnahme, die Sie als Mensch, dem nachts schnell warm wird, leicht umsetzen können. Ein kaltes Glas Wasser neben dem Bett oder ein laufender Ventilator kann helfen, den Körper abzukühlen – damit Sie nicht überhitzen.

Häufig gestellte Fragen

Verursacht Memory-Schaum Nachtschweiß?

Ja. Memory-Schaum ist dicht und kaum atmungsaktiv. Er nutzt Wärme, um sich der Form Ihres Körpers anzupassen, sodass dieses umschließende, „eingebettete“ Gefühl entsteht.

Das hat seinen Preis, denn es arbeitet mit Wärme. Diese Wärme staut sich in der Matratze – und Sie fühlen sich schnell verschwitzt.

Zusammenfassung:

• Memory-Schaum nutzt Körperwärme, um sich Ihrer Form anzupassen – und ist dadurch von Natur aus wenig atmungsaktiv.
• Die eingeschlossene Wärme wird an Ihren Körper zurückgeworfen – das führt zu Nachtschweiß.

Welcher Duvet-Tog ist in den Wechseljahren am besten?

Da Sie in den Wechseljahren generell schneller warm werden, ist ein niedriger Tog-Wert wichtig. So stellen Sie sicher, dass Sie sich beim Einschlafen nicht unangenehm überhitzen.

Zusammenfassung:

• Für die Menopause wird ausdrücklich ein niedriger Tog-Wert (etwa 4,5) empfohlen, um Überhitzung zu vermeiden.
• Es bietet eine leichte Komfortschicht, ohne überschüssige Wärme zu stauen.

Können Kissen Nachtschweiß verursachen?

Ja – wenn es das falsche Material ist, kann das zu Nachtschweiß führen. Besser ist es, auf Naturstoffe aus langstapeligen Fasern zu setzen. So kann die Luft frei durch das Gewebe zirkulieren, statt dass sich Wärme im Kissen staut – was Sie ins Schwitzen bringen kann. Greifen Sie am besten zu Naturstoffen wie Leinen. Leinen ist für seine außergewöhnliche Atmungsaktivität bekannt.

Zusammenfassung:

• Synthetische oder zu dicht gewebte Kissenstoffe halten die vom Kopf abgegebene Wärme fest.
• Natürliche, atmungsaktive Stoffe wie Leinen sorgen dafür, dass Ihr Kopf Wärme effektiv abgeben kann.

Ist Bambus oder Leinen besser gegen Schwitzen?

Beide eignen sich gut für Menschen, die nachts schnell warm werden. Wenn Sie jedoch etwas suchen, das Sie über Jahrzehnte begleitet, wählen Sie Leinen. Leinen ist der einzige der beiden Stoffe, der mit dem Waschen weicher wird – und zugleich an Festigkeit gewinnt. Genau deshalb entscheiden sich viele in wärmeren Klimazonen für Leinen. Es ist sanft zur Haut und hilft, dass Sie sich nicht so verschwitzt fühlen.

Zusammenfassung:

• Beide Stoffe sind hervorragend für Menschen geeignet, die nachts schnell warm werden – doch Leinen ist über Jahrzehnte hinweg deutlich langlebiger.
• Leinen wird mit den Jahren tatsächlich immer besser – mit jeder Wäsche spürbar weicher und zugleich robuster.